Alpe D'Huez

STAGE NATIONAL
DE L'ÉQUIPE DE FRANCE FÉMININE
Alpe d'Huez, août 06

Dernier jour - Vendredi 25 août

Matin :

C’est le jour de la course d’orientation qui, va aussi permettre aux filles de découvrir les 4 coins de la station. Deux binômes ont évolués pour obtenir 6 balises, le champs d’action était de 16km², sur un dénivelé cumulé de 800 mètres pour un total possible de 14km. Le temps limite était fixé à 1h30 d’épreuve avec des pénalités toutes les 5 minutes. Chaque balise remportant entre 50 et 200 points.

À ce petit jeu, c’est la stratégie qui a fait la différence puisque les deux équipes sont arrivées avec le même nombre de points (400) mais avec 10 points de pénalité pour l’une.

Le binôme gagnant a parcouru moins de kilomètres en étant plus performant sur la lecture du plan et des choix de balises.

Les fréquences cardiaques ont donné une moyenne entre 159 et 167 avec une fréquence maximale entre 184 et 187.

Après-midi :

Une heure de matches à thèmes et bilan du stage. Départ pour Grenoble pour rejoindre ensuite Paris.

Bilan du stage :

Un stage qui a ravi l’encadrement et les filles, malgré les efforts réalisés chaque jour. Le dépassement de soi était quotidien et les filles ont répondu présentes.

Pour l’encadrement c’est important de les avoir vu évoluer dans ces conditions et de savoir que l’on peut compter sur elle.

Nous pensons que les filles ont beaucoup appris sur elle et leur faculté à se dépasser. Nous n’avons pas cessé de leur faire réaliser le transfert mental possible avec notre discipline.

Reculer leurs limites, c’est pour elles comprendre que le possible peut se cacher derrière l’impossible. Bravo les filles !

Programme
du stage

5ème jour - Jeudi 24 août

Matin :

Départ pour le site du Parc National des Écrins

Après-midi :

Si l’eau à 10° inquiétait tout le monde, c’est finalement les rochers qui nous ont très vite fait oublier la température de l’eau. La descente devait être sportive et elle l’a été !!

Près d’une heure de descente avec rebond parfois sur les rochers et stress de s’égarer sur la rive rocheuse. Pas facile à manier ces engins ! Enfin, tout le monde était ravi de cet intermède sportif dans l’eau qui a changé le type d’efforts reproduit tous les jours par l’équipe.

On vient de se renseigner sur le Wispa d’Alexandrie et on est tous derrière Isa pour sa finale…ALLEZ ISA !

Programme
du stage

Isa et Raneem

4ème jour - Mercredi 23 août

Matin :

Elles les craignaient, elles avaient raison, mais elles en sont venues à bout ! Nous sommes fiers de nos 4 filles qui ont réussi à aller au bout d’elle-même sur ces 11 derniers virages de l’arrivée à l’Alpes d’Huez, sur 8km 5 et 650 mètres de dénivelé.

Les temps se sont espacés entre 50 minutes et 1 heure 8 minutes. Personne n’a craqué et une prise de lactate s’est étalonnée selon les filles entre 10,3 et 18,9 !

A l’arrivée difficile de poser le pied au sol et l’épuisement se voyait sur les visages.

Cela ne s’arrête jamais de monter et l’effort est permanent. Sur toute la durée de l’effort (entre 50 minutes et 1 heure 8 minutes) les moyennes de cardio ont été selon les filles de 168 à 181.

Cet après midi relaxation dans la piscine en plein air, c’est le moins qu’on puisse faire pour ces jeunes filles qui ont prouvé aujourd’hui, qu’elles étaient avant tout de jeunes athlètes en devenir.

Après-midi :

Matches exhibitions devant monsieur le Maire, Eric Muller, et les journalistes. Pas forcement très bien placés en raison de l’effort du matin et de l’avancée du stage, les filles ont tout de même honoré la présence des officiels et ainsi pu remercier la station pour l’accueil qui leur a été fait.

Soir : Détente et organisation de la journée du lendemain avec à l’ordre du jour, la préparation d’une nouvelle épreuve pour nos filles qui ne s’y attendent pas. Une descente sportive en hydro-speed sur les eaux turquoise du Vénéon. Une autre aventure…

Programme
du stage

3ème jour - Mardi 22 août

Matin :

Afin de se préparer à l’épreuve de demain, la montée des 11 derniers lacés de l’Alpe d’ Huez, celle du tour de France, la séance d’aujourd’hui les a familiarisé avec le vélo.

Travail à dominante aérobie mais avec un travail musculaire qui à donné des limites aux filles. La première constatation c’est de voir que l’ordre d’arrivée s’est inversé et que les filles en difficulté sur les courses se sont refaites une santé en pouvant utiliser la puissance de leurs membres inférieurs.

Sur une distance de 12km4 avec un dénivelé de 290 mètres sur une pente de 10 à 12 %, certaines filles ont beaucoup souffert mais les magnifiques paysages à l’arrivée ont été leur récompense.

Après-midi :

Entraînement sur les courts. L’objectif est toujours de garder une certaine fréquence cardiaque avec des gammes différentes en variant les couples d’entraînement. Pour finir, séance de renforcement musculaire.

Soir :

Étude des courbes cardiaques avec comparatif sur les 3 premières journées qui fait nettement apparaître les profils physiologiques du moment. Début d’élaboration de programme physique spécifique en fonction des manques et des plus observés. aAprès les analyses et en adéquation avec leurs ressentis, les filles prennent conscience du travail effectué.

2ème jour - Lundi 21 Août

Matin :

4 km 5 de course avec 324 mètres de dénivelé.

Départ 1781 mètres et arrivée à 2105 mètres

Cette fois ci l’éclaireur c’est l’entraîneur National un peu plus affûté que par le passé pour suivre le rythme des « p’tites bleues ».

La montée était plus progressive qu’hier mais plus de 300 mètres de dénivelé c’est quand même pas de la tarte ! Les temps se sont étalés entre 25mn 45 et 32mn 50.

Les cardios ont varié entre 187 et 197 au maximum.
La souffrance est essentiellement musculaire même si on sent une difficulté respiratoire due à l’altitude au début de la course.

Midi :

Les filles ont mérité un repas au restaurant d’altitude. Le temps est magnifique et les chaises longues ont trouvé preneuses.

Après-midi :

Entraînement sur les courts. Travail individualisé par les entraîneurs suivi de gammes différentes du premier jour. L’objectif est toujours de garder une certaine fréquence cardiaque propre à chacune mais cette fois ci avec des gammes composées de plus d’incertitudes.

Pour finir la traditionnelle séance de renforcement musculaire avec les swiss ball.

Soir :
Étude des courbes cardiaques avec comparatif des deux séances de la journée.

Objectifs pas toujours atteint pour les 4 filles. La fatigue et l’incertitude des gammes provoquent des coupures de rythme. Les sessions sont interrompues quand le niveau d’exigence est trop faible.

1er jour - Dimanche 20 Août

Matin :
8 km de course en montagne avec 180m de dénivelé, départ 1695 mètres et arrivée à 1875 mètres.

Avec comme éclaireur un duathlète de la station (78 de VO2 max pour les connaisseurs).

Les filles ont été exemplaires sur un parcours très difficile et une montée impitoyable. Les pulsations sont montées…

Après-midi :
Entraînement sur les courts. Travail individualisé par les entraîneurs suivi de gammes avec cardio, les filles travaillant sur des sessions de 10mn avec 1mn30 de repos. L’objectif étant de maintenir une fréquence cardiaque de travail proche de celle observée lors de la course du matin.

Pour finir une séance de renforcement musculaire avec les swiss ball.

Soir :
Étude des courbes cardiaques avec comparatif des deux séances de la journée.

Objectifs atteints pour les 4 filles.