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La
Fédération
Créée en 1981, la Fédération
Française de Squash fête cette année son 30e anniversaire.
Comptant plus de 30 000 licenciés, elle reconnaît actuellement 201
clubs et 367 associations affiliées.
Avec deux joueurs et une joueuse dans le Top 10 Mondial, la France
est considérée comme la 3e nation chez les hommes et la 8e nation
chez les femmes.
Séduits par sa dimension physique particulièrement développée, son
côté ludique et convivial, ou ses aspects tactiques spécifiques,
vous êtes aujourd’hui environ 250.000 joueurs en France à pratiquer
le squash. |
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LES FONDAMENTAUX DU SQUASH
Voici
l’ouvrage de référence sur le squash que vous attendiez pour
vous initier et vous perfectionner avec méthode !
Structuré autour de 5 niveaux d’apprentissage, ce
manuel s’adresse à tous, du "joueur loisir" au compétiteur.
Pour chaque niveau de pratique, les auteurs détaillent les
fondamentaux techniques et tactiques, et proposent des
situations d’entraînement adaptées.
Tous les coups sont analysés et décrits précisément avec
leur exploitation tactique afin que vous puissiez produire
un jeu structuré et contrôlé.
L’apprentissage, présenté autour d’exercices exécutés seul
et à deux, se déroule en deux étapes : dans un premier temps
en régularité sous forme de gammes puis, dans un second
temps, en intégrant des incertitudes dans les consignes pour
que vous vous adaptiez à des situations nouvelles.
Les explications simples, les schémas et les photos
pédagogiques réalisées avec de grands champions, font de ce
manuel un support pratique et accessible qui vous
accompagnera durant votre progression, quels que soient vos
objectifs et votre niveau.
Quelques Pages...
Le Sommaire |
Méthode de
Musculation
110 exercices sans matériel (Méthode LAFAY)
Un peu comme avoir une salle de gym toujours avec vous,
dans vos bagages, quand vous vous déplacez, au club, chez
vous...
Un bouquin tout simple, best seller depuis 2006, et
officiellement reconnue par
l’École
Française de Close-Combat.
Tout comme le livre précédent, quand on pense au prix que
vous payez pour une séance avec un personal coach ou un
sophrologue, moins de 23 euros, c'est franchement donné...
•
Les 110 exercices
proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout
moment.
Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation
(haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être
utilisés par ceux qui possèdent des haltères afin de
compléter et diversifier leur entraînement.
•
Olivier Lafay
propose une
méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et
durables.
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Plus de détails
sur le forum
Le Blog |
PRÉSENTATION
DE LA MÉTHODE
Chapitre 1: Musculation, les bases.
Dans ce premier chapitre, le novice apprends en quelques
minutes les principes de base de l’entrainement.
Qu’est ce qu’une série, que la notion de repos, le rythme,
comment évaluer ses performances, etc.
Ces connaissances de base ne comprennent que très peu de
théorie. Il n’y a dans ce livre aucun cours anatomique
précis, ou d’explications sur les mécanismes complexes de
biologie cellulaires inhérents à la prise de muscle.
Tout est fait pour pouvoir démarrer sa progression le plus
vite possible, et commencer à cumuler les progrès et la
motivation.
Chapitre 2: L’Entrainement
progressif.
Voici le cœur de la méthode. Ce n’est ni une successions
de programmes, ni un enchainement d’exercices magiques.
Cette section vous accompagne dans un entrainement évolutif
quelque soit votre niveau de départ. La pratiquant n’est
jamais perdu, le livre lui trace une route, un chemin de
progression jusqu’à son autonomie. Il n’en est jamais trop
demandé, car votre programme est adapté à votre niveau de
performance, qui est testé par un simple test de départ.
C’est ainsi que la méthode est reconnue pour les
progressions formidables qu’elle a su générer. Pour avoir
des exemples de progressions impressionnantes, je vous
invites à lire cette section.
Ce chapitre s’organise autour de 13 niveaux.
L’erreur commune est de croire que le pratiquant arrivé au
niveau 6 par exemple, est forcément beaucoup plus fort que
celui qui s’entraine le plus souvent au niveau 2 ou 3. Il
n’en est rien.
En effet, aucun niveau n’est non plus « trop facile » et
même les premiers niveaux s’adaptent à vous. Une bonne
partie des personnes ayant eu des progressions
impressionnantes avec la méthode n’ont jamais dépasser le
niveau 4.
En réalité, chaque niveau est spécifique à certaines
qualités athlétique et le passage d’un niveau à un autre
doit être réfléchie en fonction de vos objectifs personnels.
Cette stratégie peut être élaborer plus spécifiquement à
votre cas grâce aux conseils du second opus de cette méthode
: « Optimisation Turbo ».
Chapitre 3: Souplesse.
C’est un pilier fondamental de la méthode. Je parle
de l’importance primordiale des étirements, en particulier à
l’adolescence dans cet article.
La souplesse à la Lafay est un vrai moment de relaxation
mentale et physique comparable au Yoga qui, à moyen et long
terme font une différence énorme face aux systèmes de
musculation traditionnels.
Tous comme ceux de musculation, les exercices de souplesses
vous assurent une progression rapide en termes de : vitesse,
souplesse, bien être, amplitude, efficacité articulaire et
concentration mentale.
Chapitre 4: Endurance.
C’est là une grande différence avec les autres systèmes
d’entrainement de musculation classique, la méthode LAFAY
développe par elle même une meilleur capacité
cardiovasculaire.
Sans autre entrainement cardio, vous pouvez augmenter votre
endurance en pratiquant les entrainements de musculation 3
fois par semaine, sans les splitter (les couper en 2).
Toutefois, l’auteur conseille à très juste titre d’exercer
son endurance de manière spécifique en pratiquant un sport
comme la natation, le vélo ou d’autres sports d’endurance
comme les sports collectifs de type football ou basketball.
Chapitre 5: Exercices.
Cette dernière partie du livre est simplement le répertoire
des exercices dont est composé la méthode. Ils sont rangés
par une nomenclature alphabétique ce qui rend très pratique
leur recherche et évite de se perdre en vagues dénominations
telles que « pompes, tractions… ».
Aurais je oublié de le préciser ? Ces 110 exercices sont
tous réalisables chez vous, avec deux chaises et une barre
de tractions comme seul matériel.
En effet, en utilisant le poids de son propre corps comme
seule résistance, la méthode évite toutes les blessures
possibles et imaginables dues aux charges trop lourdes. |
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BIOGRAPHIE
"Un parcours
atypique pour une œuvre non conventionnelle."
C’est ainsi que l’on pourrait brièvement présenter Olivier Lafay,
né en juin 1968, auteur d’un best-seller international, qui su
renouveler la pédagogie sportive en introduisant la philosophie en
son sein, au travers de l’élaboration d’une méthode de musculation
d’inspiration constructiviste.
D’une part, son enfance campagnarde lui donne le goût de l’effort
physique et il s’essaie à plusieurs sports, dès l’âge de six ans :
foot, rugby, judo, basket, parachutisme et close-combat.
La découverte de la musculation, à l’âge de seize ans, provoque une
adhésion immédiate. Son enthousiasme l’incite à se former
continuellement, jusqu’à devenir un temps responsable de la salle de
musculation de l’Université Lyon III.
D’autre part, sensible à la question du sens, qui n’est pas un mais
multiple, comme il l’apprend auprès des philosophes dès le lycée, il
entame à la fin des années 80 un parcours classique (licence,
maîtrise) à la faculté de philosophie de Lyon.
C’est là qu’il sera initié au Constructivisme par une première
rencontre avec l’œuvre de Paul Watzlawick.
Ces lectures sont déterminantes car il saisit d’emblée les
possibilités immenses de la pensée complexe : relier plutôt que
disjoindre, définir le projet, le système, et le modéliser…
Il se procure les œuvres de Jean-Louis Le Moigne, Edgar Morin, Joël
de Rosnay tout en commençant à élaborer la méthode de musculation,
tâche qui lui demandera près de quinze années de labeur incessant.
Ayant débuté professionnellement comme enseignant (directeur d’école
primaire) en 1992, il décide de modifier son parcours afin de se
donner les moyens d’aboutir son projet.
Il obtient donc le diplôme de l’IPCL en 1995 (formation spécifique
aux métiers du livre) et crée sa propre entreprise, afin de
construire son emploi du temps autour de l’élaboration de la
méthode.
Une fois cette dernière terminée, il la peaufinera tout en revenant
à l’enseignement (philosophie) dans un institut privé lyonnais.
En 2003, les éditions Amphora remarquent son manuscrit et il
est signé immédiatement.
Il se consacre dès 2005 au suivi exclusif des pratiquants de la méthode
tout en développant un espace de motivation, d’échange et d’entraide
sur le web (connu sous le nom d’Univers Lafay).
Il est à ce jour l’auteur de quatre ouvrages, tous best-sellers.
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INCLUS DANS CE LIVRE UN CD AUDIO DES
EXERCICES
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L'AUTEUR
Marylène PIA est sophrologue
du sport, Master en Sophrologie Caycedienne et d’un Master en P.N.L.
Elle est également titulaire d'un Brevet d'État de professeur de
culture physique et d'un B.E. de karaté.
Elle s'est spécialisée depuis 20ans dans la préparation mentale ;
elle intervient auprès des fédérations, d'athlètes de haut niveau et
de clubs sportifs.
Elle anime également des formations sur la gestion du stress pour
les administrations et entreprises
"Gérer la pression en compétition
" est son cinquième livre. |
Prix : 24,90 €
TTC
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Comment gérer la pression
en compétition?
Un bouquin qui me semble intéressant.
Si vous dites après vos matches "J'étais trop tendu, j'ai
mal joué", "Trop d'enjeu, j'ai craqué"...",
ce bouquin est fait pour
vous !
Ce livre résolument pratique vous donne les clés
concrètes pour gérer la pression et être performant en
compétition.
Vous y trouverez :
- Des exercices pour mieux vous connaître :
A quel profil/stress appartenez-vous ? Quels sont vos
déclencheurs/émotion ? Quelles sont vos pistes de
progression ? Quelles sont vos ressources ?
- Des fiches pratiques pour apprendre à vous détendre :
Respirations spécifiques, ancrages, visualisations... Toutes
les techniques ont été sélectionnées pour leur efficacité en
situation d'enjeu.
- Des programmes pour gérer efficacement la pression :
Avant et pendant la compétition, selon votre sport et votre
profil, des réponses adaptées à vos besoins.
Un style dynamique, une mise en page interactive, un CD
audio pour découvrir les techniques et vous entraîner : plus
qu'un livre, un véritable coaching pour vous permettre
d'exprimer tout votre potentiel le jour "J".
Ecoutez un extrait du CD
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