La Phase Delta (0,5 à 4 cps) est une
phase comateuse, inconsciente ou de profond sommeil, où le conscient n’est
pas en contrôle et où il ne peut pas donner d’ordres.
La Phase Theta (4 à 7 cps) est la phase d’inspiration,
d’imagination et artistique.
La Phase Alpha (7 à 14 cps) est la phase de relaxation, où le
stress et l’anxiété s’évanouissent, et où l’on peut avoir accès au
subconscient, ce qui permet une concentration absolue, et la possibilité
de se focaliser sur un seul sujet.
La Phase Beta (14-28 cps) est une phase où l’on peut gérer sept ou
huit pensées à la fois. C’est une phase essentielle quand on se retrouve
dans une situation dangereuse, ou lorsque se présentent plusieurs options.
Généralement, les psychologistes du sport s’adressent à des athlètes en
phase Beta, qui ne sont ni concentrés, ni réceptifs. Ils leur donnent des
indications, et les sportifs ne sont pas intéressés. Ces derniers lisent
leurs affirmations alors qu’ils sont dans la mauvaise fréquence, et ne
peuvent donc pas apprendre ce qui est indispensable, c’est-à-dire les
Nécessités Psychologiques du Sport.
Un athlète doit être en phase Alpha (7 à 14 cps) afin d’être réceptif à
l’information. Entrer dans cette phase et la contrôler sont d’une
simplicité enfantine.
Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur les cuisses. Prenez de grandes
inspirations, et en 20 secondes, vous pourrez vous focaliser sur une seule
pensée. Si vous pensez à plus d’une seule chose, vous n’êtes pas en Phase
Alpha.
Concentrez-vous, et lisez vos affirmations entre 3 et 5 fois chacune. Pas
plus de 5 affirmations, chaque matin et chaque soir. Pour un apprentissage
accéléré, inscrivez vos affirmations sur papier, et collez-les sur vos
murs (moi, je les avais mises en face de mon lit et dans ma cuisine, FG),
comme un rappel constant. Commencez par l’affirmation qui vous paraît la
plus facile, plus passez aux cinq autres affirmations…
Il y a tellement de Nécessités Psychologiques, et elles sont tellement
compliquées qu’elles doivent être transposées au cerveau par un ordre
direct. On appelle cet ordre « le signal ». Par exemple, on va dire au
danseur « tenez vous droit », et il va positionner tout son corps, du
talon jusqu’à la racine des cheveux. Il est relâché et précis. Une fois
l’état voulu atteint, le danseur va passer en phase Beta, où il va penser
à de nombreuses choses à la fois, jusqu’au moment où il sera nécessaire
pour lui de repasser en phase Alpha. John McEnroe était un grand adepte et
spécialiste de cette technique.
Si on veut que ce programme du futur soit un succès, il faut que le
sportif comprenne parfaitement comment entrer en phase Alpha, et qu’il y
fasse appel régulièrement. Un sportif est prêt à s’entraîner physiquement,
à taper dans la balle jour après jour, mais délaisse l’entraînement
mental. C’est la raison pour laquelle 98% des sportifs échouent…
Tous les programmes d’entraînement sportifs contiennent des éléments
psychologiques, physiologiques, tactiques et techniques, que l’on doit
pratiquer quotidiennement. Ces programmes doivent être divisés en quatre
catégories :
- La préparation
- La pré-compétition
- La compétition
- La post-compétition
Certains entraîneurs ne respectent pas la
spécificité de ces phases, et bien souvent, le joueur arrive en
compétition sans être suffisamment préparé. En phase préparatoire, il faut
que le sportif s’entraîne en phase Alpha lorsqu’il se perfectionne. Une
autre raison qui explique pourquoi le taux d’échec est si élevé.
Le sportif qui part sur un tournoi à l’étranger doit être accompagné d’un
entraîneur spécialisé dans la haute-performance, ou d’un « facilitateur »
qui pourra soulager les craintes et les tensions de l’athlète. Ainsi, le
joueur pourra s’entraîner dans de bonnes conditions, libéré de toutes
contraintes financières, sans tension ou stress, et jouer à son meilleur
niveau.
Lorsque que l’entraîneur voyage avec l’athlète, il l’encourage au «
self-talk », c’est-à-dire à se tenir un discours à lui-même. Cela renforce
la propre-estime de son joueur, qui se transforme alors en propre image.
Par ce discours à lui-même, le sportif crée des réflexes subconscients. Le
subconscient ignore la différence entre l’imagination et la réalité. On
peut persuader l’inconscient de n’importe quoi, tant que l’on garde les
affirmations positives, personnelles, au temps présent et sous une forme
répétitive.
Voilà donc la clé du succès. Cela confirme l’importance des affirmations,
du discours à soi-même, de la pensée positive et de la nécessité de
maîtriser l’état d’esprit Alpha, de se placer sur la bonne fréquence. À
potentiel physique égal, c’est la préparation mentale qui va faire la
différence entre gagner et perdre…
L’implémentation de ce programme du futur va permettre de s’assurer que
l’athlète est dans « le bon état d’esprit », « la bonne direction », et
lui apprendre qu’il peut former son cerveau et progresser très rapidement
par l’application de cette méthode.
En plaçant son ambition, son ambition dans son subconscient, le joueur va
créer une nouvelle réalité dans ce subconscient, et augmenter la « zone de
confort » dans laquelle il évolue.
Comprenez bien que seules les limites que se fixe le mental (en d’autres
mots, ce que le mental conçoit comme possible ou impossible) déterminent
la capacité du corps de parvenir au succès.
LE QUOTIENT POTENTIEL
Lorsqu’on entraîne un athlète, l’objectif est d’améliorer son quotient
potentiel grâce à un niveau d’apprentissage accéléré. L’efficacité de
l’apprentissage de suggestion par affirmation et les techniques de
visualisation est maximale lorsque le sportif est en phase alpha, juste
avant de dormir. Durant le sommeil, le conscient n’a aucun contrôle, mais
c’est juste avant le sommeil qu’il est le plus réceptif.
Les méthodes psychothérapeutiques comme les affirmations et l’image de soi
par suggestions permettent au subconscient d’absorber les informations
plus rapidement, et déclenchent les processus automatiques du cerveau.
C’est quand le rythme de votre corps s’apaise que le mental est le plus
malléable. La Musique Baroque, dont le rythme varie entre 40/60 par
seconde, calme le cerveau. L’athlète doit apprendre à se détendre et à
respirer en rythme afin de faciliter le processus d’apprentissage.
Si vous êtes assis sur une chaise, tenez-vous droit, placez les mains sur
les cuisses, les pieds posés au sol, les yeux fermés, la mâchoire détendue,
et la langue reposant sur la gencive supérieure près des incisives, comme
si vous alliez prononcer la lettre D.
Si vous êtes dans votre lit, placez-vous sur le dos, votre tête sur votre
oreiller, les bras un peu pliés, paumes des mains près du corps, les
jambes légèrement écartées, les pieds très légèrement en dehors, les yeux
fermés. Si vos pieds pointent vers le haut, c’est que vous n’êtes pas
détendu.
Commencez à respirer par l’abdomen (lorsque vous inspirez, votre ventre
doit se gonfler). Votre expiration doit durer deux fois plus que votre
inspiration. Faites ce genre de relaxation avant un match et lorsque vous
écoutez des cassettes d’affirmations.
Bien souvent, lorsque vous essayez de vous détendre avant un match, vous
créez encore plus de tension, et vous gaspillez de l’énergie. Vous ne
pouvez pas être détendu et anxieux en même temps, alors il faut que vous
appreniez à vous détendre.
La relaxation et la visualisation permettent d’établir un lien entre le
corps et l’esprit. Vous apprenez à visualiser votre réussite, la victoire
de votre match – vous ne dites pas à votre esprit ce que vous voulez, vous
l’avez déjà, vous dites à votre esprit de produire le résultat. Vous
apprenez à votre conscient d’ordonner à votre subconscient de coordonner
tous les mouvements de votre corps le plus efficacement possible sans
avoir à y penser.
Joe Shaw |
